La méthode s’articule en trois temps :
- La conscience des sensations :
Il s’agit de se reconnecter à vos sens : développer son toucher, sa vue, son odorat, son ouïe, sa gustation pour récupérer sa réceptivité.
Par la marche consciente notamment, vous réalisez comment s’opère votre marche : les pas, le mouvement du corps, les sensations d’équilibre.
Par des exercices de toucher en développant vos perceptions ; d’écoute en étant attentif à un bruit en particulier ; en goutant un produit que vous aimez et en s’attachant à détailler les différentes saveurs.
La période de Covid a d’ailleurs fait réaliser, à un certain nombre, l’importance du gout et de l’odorat, la « perte de sens » et le « gout de la vie ».
Une fois l’attention à ses sens rétablie, vous pouvez travailler votre concentration, cette capacité à être pleinement présent.
Vous expérimentez l’écoute d’un bruit spécifique dans un environnement bruyant par exemple. Vous différenciez diverses textures grâce à vos doigts et vous vous attachez à une seule sensation en particulier.
Je sens plutôt que de penser.
Vittoz parle de volonté sincère : est-ce que je veux vraiment cette action ?
Dans la négative, je peux renoncer à cette action ou en chercher les freins pour les faire disparaitre.
Dans l’affirmative, je prépare cette action visuellement en affirmant ma volonté pleinement consciente et je visualise sans tensions avec une juste énergie pour démarrer sa conception.
