09/06/2026—La sophrologie c'est quoi
chiffre trois

Pourquoi renouveler trois fois les exercices en sophrologie?

La sophrologie, technique psychocorporelle repose, sur trois types d’exercices :

  • En premier lieu, la respiration contrôlée : en alternant inspiration, expiration, apnée à vide ou apnée pleine, par le nez, par la bouche, avec la poitrine ou avec le ventre. D’ailleurs, la respiration reste un moyen proposé par d’autres méthodes, relativement efficace pour un accès à la détente.
  • Ensuite, la détente musculaire : en contractant et en relâchant certains muscles du corps, une écoute de soi est accessible. De plus, les exercices de détente musculaire peuvent être, également associés à la respiration.
  • Puis, la visualisation ou suggestion mentale : en se projetant dans des situations passées, présentes ou futures, afin de retrouver des sensations agréables.

Les différents exercices qui vous sont proposés en séance, sont reproduits trois fois, avec le sophrologue. Mais, pourquoi ?

L’apprentissage

Il s’agit de s’approprier le mouvement. N’est ce pas d’ailleurs en répétant les choses que j’arrive plus facilement à les reproduire ?

Effectuer les exercices plusieurs fois avec un professionnel permet d’être plus à l’aise pour les entrainements nécessaires à domicile et en inter séances, puis au long cours.

La répétition

Un des principes énoncés par Alfonso Caycédo est la répétition vivantielle.

Il s’agit d’associer une intention à l’exercice et ainsi, par palier, d’accéder à la prise de conscience.

1/la découverte

Le premier palier  : d’abord la découverte du mouvement et la découverte des ressentis

2/la conquête

Le second palier : en renouvelant le mouvement pour la seconde fois, vous êtes plus à l’écoute de vos sensations physiques et mentales

3/la transformation

Le troisième palier : enfin, l’ensemble des ressentis est intégré et l’intention de l’exercice prend tout son sens.

L’accès à un état de pleine conscience

En sus d’une appropriation du mouvement et d’une perception plus personnelle des sensations, les trois phases d’exercice vous font glisser petit à petit vers un état de pleine conscience. Un état, qui se situe entre la veille et le sommeil et qui vous permet de:

  • vous détendre,
  • s’écouter,
  • prendre du recul,
  • augmenter vos sensations et perceptions,
  • accueillir de nouvelles informations pour une meilleure connaissance de votre personne,
  • amplifier un état, de le mémoriser.

C’est pourquoi trois fois

Voilà trois bonnes raisons de renouveler le même mouvement avec la même intention globale.

D’ailleurs le chiffre 3 n’est il pas également symbole d’unité, d’équilibre et d’harmonie?

Voici des plateformes qui promeuvent la sophrologie et qui peuvent vous aider à trouver un sophrologue proche de chez vous.